Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y
Acondicionamiento Físico, Creador del "Incinerador de Grasa"
Para poder cosechar los beneficios del ejercicio intenso
que recomiendo a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, debes de
tener un descanso adecuado. No puedo poner mayor énfasis a este punto. De
hecho, el descanso es igual de importante, sino es que más, que el ejercicio.
Durante el ejercicio de resistencia de alta
intensidad que realizan mis estudiantes, los músculos experimentan pequeñas
lesiones o desgarres. La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse,
desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual hace que quemes más grasa
y tengas un cuerpo más delgado.
Sin embargo, este proceso de crecimiento y
reparación no tendrá lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo
necesario para hacer su trabajo. Muy a menudo, la gente regresa corriendo al
gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma “más es mejor” en lo
que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y
permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres. No
quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy
posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.
Si no obtienes suficiente descanso o sueño, te
costará mucho trabajo desarrollar el músculo quemador de grasa que transformará
tu cuerpo. Además, ¡también te costará mucho trabajo quemar grasa! Esa es la
razón por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando
nos ejercitamos con la intensidad suficiente. Cuando le aplicamos al cuerpo un
estímulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir
ejercitándonos todos los días.
Si hiciste esto, rápidamente sobre-entrenarás tus
músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio.
De hecho, tu sistema inmune podría debilitarse, por lo que podrías
enfermarte... esto me pasó un par de veces en el pasado cuando todavía no le
prestaba atención a tener un descanso y sueño adecuado.
Además, este proceso de reparación y recuperación
no ocurre de la noche a la mañana, usualmente requiere de 2 días o más. Por
dicha razón, asegúrate de tener entre 1-3 días de descanso entre cada
entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo
contrario, estarás saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar
músculo delgado y fuerte.
Ahora que sabemos lo importante que es el descanso
para quemar grasa y desarrollar músculo, también debemos de comprender el
componente más importante de descanso... mejor conocido como dormir. Dormir es
la máxima herramienta de recuperación, no solo para recuperarte del ejercicio.
Es una herramienta para recuperarte de cualquier estrés que tengas durante todo
el día.
Sin importar si proviene de las presiones
familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estrés
incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente. Además, no creas que
podrás quemar grasa al máximo si estás sobre-estresado por las demás cosas de
tu vida. Un nivel alto de estrés puede apagar la efectividad de tu habilidad
para quemar grasa, entre otras cosas.
Por lo anterior, asegúrate de dormir adecuadamente.
¿De qué hablamos? Te recomendaría que no durmieras menos de siete o más de
nueve horas. De hecho, ¡siete horas y media por noche podría ser la cantidad
perfecta!
La investigación ha demostrado que dormimos en
ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se ha sugerido que si nos despertamos
mucho antes o mucho después de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos
sintamos atontados buena parte del día. Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de
90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertarás sintiéndote bien
descansado y lleno de energía, además tu incinerador de grasa te demostrará su
aprecio, permitiéndote quemar más grasa, más rápido.
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